Утренние часы часто превращаются в настоящую гонку: надо разбудить детей, накормить семью и, конечно, собраться на работу. Но как быть, если хочется сделать завтрак легким и полезным для фигуры? К счастью, для приготовления вкусных и сытных завтраков не нужно тратить много времени, особенно если у вас есть микроволновка!
Предлагаем пять простых и быстрых рецептов, которые позволят вам начать день правильно, не затрачивая на готовку больше 15 минут. Все блюда рассчитаны на среднюю мощность СВЧ — 800 Вт.
Омлет с шпинатом и творогом
Ингредиенты: 2 яйца, 50 г шпината, 30 г творога (5%), 2 ст. л. молока, соль, перец.
Приготовление: В глубокой миске смешать яйца с молоком, добавить шпинат и творог, посолить и поперчить по вкусу. Готовить в микроволновке 5 минут на высокой мощности.
КБЖУ: 280 ккал / 18 г белков / 19 г жиров / 4 г углеводов.
Яичница с помидорами и авокадо
Ингредиенты: 2 яйца, 1 помидор, 1 авокадо, соль, перец.
Приготовление: Яйца взбить, затем добавить нарезанные помидор и авокадо. Готовить в СВЧ 4 минуты при 800 Вт.
КБЖУ: 310 ккал / 14 г белков / 24 г жиров / 6 г углеводов.
Творожная запеканка без муки
Ингредиенты: 150 г творога (5%), 1 яйцо, ваниль, стевия.
Приготовление: Ингредиенты тщательно смешать и выпекать в микроволновке 6 минут при 800 Вт.
КБЖУ: 260 ккал / 22 г белков / 14 г жиров / 6 г углеводов.
Омлет с грибами и сыром
Ингредиенты: 2 яйца, 80 г шампиньонов, 20 г сыра, соль.
Приготовление: Взбить яйца, добавить нарезанные грибы и сыра. Готовить в СВЧ 5 минут при 800 Вт.
КБЖУ: 300 ккал / 19 г белков / 20 г жиров / 4 г углеводов.
Яйца «пашот» в СВЧ
Ингредиенты: 2 яйца, 1 ст. л. воды, соль.
Приготовление: В кружке налить воду, разбить яйцо, аккуратно накрыть и готовить 2 минуты на микроволновке.
КБЖУ: 160 ккал / 12 г белков / 11 г жиров / 1 г углеводов.
