Сахар выше 7,5? Измените меню и улучшите здоровье

С возрастом привязанность к сладкому может стать не только привычкой, но и проблемой для здоровья. Многие люди часто задаются вопросом: Почему уровень сахара в крови продолжает расти, даже если я не ем десерты? Результаты анализов порой показывают высокие показатели, и врачи рекомендуют ограничить углеводы, но что конкретно исключить из рациона остаётся загадкой.

Тем не менее, существует позитивная новость: всего за две недели можно стабилизировать уровень сахара. Достаточно внести небольшие изменения в свой рацион, убрав некоторые продукты, способствующие скачкам глюкозы.

Почему сахар поднимается даже без сладостей

С возрастом обмен веществ замедляется, а клетки теряют чувствительность к инсулину. В результате даже привычный хлеб или паста могут вызвать резкий рост сахара, сопоставимый с эффектом от торта. Множество факторов, таких как малоподвижный образ жизни, стресс и недостаток сна, также способствуют повышению уровня кортизола гормона, который приводит к скачкам сахара, даже если диета кажется правильной.

Симптомы могут включать сухость во рту, частые походы в туалет, усталость и головокружение. Важно не паниковать, ведь проблему легко решить, если устранить невидимых провокаторов сахара.

Мини-тест: пора ли контролировать уровень сахара?

Ответьте да или нет на следующие вопросы:

• Сухо ли во рту по утрам, даже без соли?
• После еды возникает чувство сонливости?
• Постоянно тянет на сладкое или мучное?
• Бывает ли головокружение без видимой причины?
• Заметили ли вы плавающее зрение?

02 да уровень сахара в пределах нормы, профилактика не помешает.

34 да стоит обратить внимание, глюкоза может быть нестабильной.

5 да нужна срочная пересмотр рациона, поджелудочная не справляется.

Что убрать из рациона?

1. Белый хлеб и сдоба

Эти продукты ведут себя как сахар: уровень глюкозы подскакивает через 20 минут после их употребления. Чего лучше есть: замените их цельнозерновым хлебом или ржаным хлебом с отрубями.

2. Картофельное пюре и макароны

Хотя они кажутся innocuous, на самом деле они повышают уровень сахара почти так же, как сахар. Альтернатива: гречка, киноа или булгур обеспечат сытость без скачков глюкозы.

3. Сладкие напитки

Газировки и соки даже без сахара содержат много скрытых сахаров. Лучший выбор: вода с лимоном или травяные настои.

Важно помнить, что правильное питание это не только исключение, но и добавление необходимых продуктов. Овсянка, овощи, рыба и различные специи помогут стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить общее состояние здоровья.