Почему дефицит калорий после 50 может вредить

Известная пословица Меньше ешь дольше живи часто звучит как лозунг для всех возрастов. Однако, когда речь заходит о людях старше 50, стоит задуматься, действительно ли это так. По сути, постоянный дефицит калорий может оказаться контрпродуктивным и даже способствовать более быстрому старению.

Когда меньше оборачивается плохо

Регулярный недостаток пищи заставляет организм переходить в режим экономии. Это приводит к замедлению метаболизма и потере мышечной массы, а также к сбоям в гормональной системе. После 50 лет, когда уровень половых гормонов естественным образом снижается, это становится особенно проблематичным.

Дефицит калорий это не просто небольшое сокращение пищи. Это:

• постоянный стресс для организма;
• всепроникающая усталость и повышенная раздражительность;
• проблемы со сном и ослабление иммунитета;
• долгое восстановление после физических нагрузок или болезней.

Многие замечают: Я на диете, а вес не уходит, Выпадают волосы, Сил совсем нет. Дело в том, что тело недополучает необходимые калории и питательные вещества.

Как понять, что вы недоедаете

Если вы находите себя среди следующих симптомов, это может быть признаком, что вы не получаете достаточно пищи:

• долговременная усталость;
• слабость в мышцах;
• головокружение;
• сухость кожи;
• проблемы с пищеварением;
• постоянная тревожность;
• долгое восстановление после болезней или упражнений.

Если хотя бы половина знакома, стоит задуматься о пересмотре питания.

Что есть вместо строгих диет

Важно не голодать, а разумно подбирать продукты. Особенно после 50 лет необходимо включать в рацион такие суперпродукты, которые помогают сохранить энергию, поддерживают функции органов и защищают от воспалений:

• Яйца: источники высококачественного белка и витаминов группы B. Отлично насыщают и создают стабильный уровень сахара в крови.
• Авокадо: содержит полезные жиры и витамины, благоприятные для сердца и нервной системы.
• Капуста брокколи: мощный антиоксидант, замедляющий старение и защищающий печень.
• Батат: медленно повышает уровень сахара в крови, обеспечивая стабильный запас энергии.

После 50-ти важно сосредоточиться не на ограничениях, а на качестве принимаемой пищи. Правильный выбор поможет замедлить старение, повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие, сообщает Академия Вкуса .