Почему подсчет калорий может стать вашим лучшим другом или злейшим врагом
Вопрос о необходимости подсчета калорий вызывает бурные споры: одни считают этот метод спасением в борьбе с лишними килограммами, другие налагают на него табу, считая переживанием XXI века. В этой статье versucht разобраться, чем же полезен и опасен подсчет калорий.
Подсчет калорий: зачем это нужно?
Подсчет калорий представляет собой своего рода индикатор осознанного подхода к питанию. Если сравнивать, то это подобно навигации: он позволяет понять, где вы находитесь в своем пищевом путешествии. Часто люди удивляются, когда осознают, что, например, полезный смузи может содержать значительное количество калорий, равно как и небольшая порция орехов может оказаться куда более сытной, чем кажется на первый взгляд.
Когда стоит обратить внимание на подсчет калорий?
Подсчет калорий может оказаться полезным в следующих случаях:
- Для новичков в мире питания это поможет лучше осознать энергетическую ценность пищи.
- При стагнации в процессе похудения когда вес перестал меняться и причины этого непонятны.
- Как краткосрочный эксперимент на 23 недели, чтобы лучше настроить свою интуицию в отношении питания.
Недостатки подсчета калорий и альтернативные подходы
Несмотря на свои преимущества, подсчет калорий имеет ряд серьезных недостатков:
- Качество важнее количества одни и те же 300 ккал могут по-разному влиять на здоровье и чувство сытости.
- Неточность расчетов калорийность указана на упаковке может варьироваться на 20%, а домашние блюда сложно измерить.
- Риск развития пищевых расстройств для некоторых людей подсчет калорий становится навязчивой идеей.
- Игнорирование сигналов от организма можно не почувствовать сытость, полагаясь лишь на цифры.
Если идея ежедневных подсчетов вам не нравится, попробуйте альтернативные методы:
- Метод тарелки разграничение порций: половина тарелки овощи, четверть белки, четверть сложные углеводы;
- Интуитивное питание обучение пониманию сигналов голода и сытости;
- Фокус на цельных продуктах ежедневно отдавать предпочтение натуральной пище;
- Регулярное питание соблюдение режима из 34 приемов пищи в день без перекусов.
Подводя итог, можно сказать, что временный подсчет калорий может послужить отличным образовательным курсовым курсом, но превращение этого в повседневную практику может быть не самым лучшим решением.